Herramientas para la vida cotidiana
Comprender tus respuestas emocionales: guía práctica
Una pausa para reconocer lo que ocurrió, lo que sentiste y la respuesta que quisieras intentar.
DESCARGAR GUÍA EN PDF. Tus respuestas se escriben en papel y no se envían al sitio.
Antes de empezar
Elige una situación reciente que puedas recordar con cierta calma. Puedes responder en papel, reflexionar sin escribir o dejar el ejercicio para otro momento. No necesitas recordar experiencias que te resulten abrumadoras.
1. Describe el momento
¿Qué ocurrió? Anota lo que viste o escuchaste, distinguiéndolo de lo que supusiste que significaba.
Situación:
2. Escucha tus señales
¿Notaste tensión, calor, pesadez o inquietud? ¿Qué emoción puedes nombrar? No hay una respuesta correcta.
Sensaciones y emociones:
3. Reconoce el significado
¿Qué pensamiento apareció? Por ejemplo: «No me toman en cuenta». ¿Qué sabes con certeza y qué interpretación podrías revisar?
Pensamiento y datos actuales:
4. Identifica lo que necesitas
Quizá necesitas claridad, descanso, cercanía, respeto, seguridad o apoyo. ¿Qué intentabas cuidar con tu reacción?
Necesidad:
5. Elige un paso pequeño
¿Te ayudaría pedir una pausa, hacer una pregunta o expresar un límite? Completa: «Cuando ocurra algo parecido, quisiera intentar…».
Una respuesta posible:
Para cerrar
No necesitas resolver todo hoy. Reconocer algo después de que ocurrió también cuenta. Si el ejercicio aumenta tu malestar, detente y busca una actividad o un acompañamiento que te ayude a sentirte más estable.
Material educativo de Despertares Counseling. No sustituye una evaluación ni un tratamiento individualizado.